面对叛逆期的孩子很多家长都感到头疼，因为这个时期的孩子总是会出现各种问题，让家长们犯难。尤其是在作息上，总是玩的没有分寸，黑白颠倒，家长说了也不听。这该怎么办呢？
叛逆期孩子黑白颠倒怎么办
1、建立规律的作息。确保孩子每天的睡眠和醒来时间尽量一致，即使是在周末或假期也不要有太大的变化。此外，应避免孩子在下午晚些时候打盹，防止影响夜间的睡眠。
2、限制晚间电子设备使用。晚间使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，会干扰孩子的生物钟。建议在孩子睡前1-2小时内禁止使用电子设备。
3、规定熄灯时间。家长们要想调整孩子的作息时间，首先要调整孩子的生物钟。家长可以一身作则，规定晚上熄灯的时间，即便熄灯后孩子仍然睡不着，但起码营造了一个睡眠的氛围。熄灯后还要保持安静，时间长了，孩子就会慢慢适应。
4、调整饮食和活动时间。孩子的饮食和活动时间也会影响他们的生物钟。应让孩子在白天吃饱，晚上避免摄入过量的食物。在白天安排一些适度的活动，如户外游戏或运动，有助于提高孩子的警觉性和活力。睡前避免剧烈运动。
5、保持良好的睡眠环境。保持孩子的睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。可以在孩子的卧室安装遮光窗帘。
叛逆期孩子黑白颠倒的原因
1、孩子总是玩手机，你管不住他，他也不怕。孩子其实是在想：“手机比学习有趣多了，你别想剥夺我的快乐。
2、孩子总是起不来床，黑白颠倒，不懂得珍惜自己的身体，但他总是理直气壮地说不要你管。孩子其实是在想：“我想拥有自己的自由，不想被你掌控。”
如何培养孩子的作息习惯
1、规定和监督完成日常活动和学习任务：除了基本的生活需求，孩子还需要进行各种活动和学习任务。家长可以设置一份时间表，规定孩子每天的学习、游戏、运动等活动时间，并监督孩子按照时间表进行。
2、建立规律的睡眠和饮食时间：对于孩子来说，规律的睡眠和饮食时间是保证生理机能正常运作的基础。因此，家长需要确保孩子每天按时就寝和醒来，以及按时吃饭。此外，也需要注意孩子的午睡时间，避免过晚睡觉影响晚上的睡眠。
3、引导孩子形成健康的生活习惯：家长还需要引导孩子养成良好的卫生习惯，比如定时洗手、洗澡，以及定期清理个人物品等。同时，也要教育孩子保持积极的心态，避免过度依赖电子产品，尽量多参与户外活动。
