怎样缓解考前紧张焦虑小妙招

发布时间:2022-10-18 浏览量:142次

孩子每次考试前都会很紧张,很焦虑,适度的紧张可以帮助人们提供动力支持,但是如果孩子过于紧张的话,就会影响自己水平的正常发挥,需要我们大人及时帮助孩子调整心态,下面给大家介绍了几种,怎样缓解考前紧张焦虑小妙招。

怎样缓解考前紧张焦虑小妙招

1、适当的运动

如果孩子紧张的情绪还是无法缓解,可以做适量的运动,千万不要激烈的运动,会使自己更加疲惫。可以慢跑20分钟之类的,因为运动可以分泌多巴胺,可以让人兴奋起来。但是千万不能过量,不然就得不偿失啦。

2、使心情愉悦

如果考试前紧张的话,可以选择深呼吸。反复的深呼吸,其实可以缓解考前的紧张,也是很有用的。如果允许的话,也可以让孩子听几首喜欢的音乐,然后把心情平静下来。部分同学的话,也可能会选择嚼口香糖,或者吃糖,因为甜食也可以让人变得心情愉悦起来,就不会那么紧张了。

3、使自己放松

让孩子在考试前的几天放松自己,用平静自如的心情在生活的环境中任意舒展一下平时复习时留下的疲惫状态,如果孩子在平时学习够努力的话,所学的知识都会深深的印在了脑海里,不会因为几天的放松而失去的,劳逸适度结合会更有利于孩子身心和精神状态良好的,保持一个平静良好状态的心情进入考场,处事不惊,冷静自如,才能发挥以往积攒学到的知识。

4、积极的自我暗示

当孩子有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

5、做喜欢的事情

人们在做自己特别喜欢事情的时候,都会全身心的投入。因此,当孩子面临焦虑时,放下手头的学习,做一些自己十分感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。

6、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。告诉孩子,你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

怎样缓解考前紧张焦虑小妙招?上面已经给大家介绍了,希望所有的孩子们考试的时候都不紧张,放松心情,考出一个理想的好成绩。